5 sveiki ir greiti pusryčių receptai su pilno grūdo avižiniais dribsniais
Pilno grūdo avižiniai dribsniai yra ne tik sotūs, bet ir puikiai tinka sveikiems bei greitiems pusryčiams. Šiame straipsnyje rasite 5 skanius ir nesudėtingus receptus, kurie padės pradėti dieną energingai ir sveikai.
Avižiniai dribsniai jau nuo seno vertinami dėl savo maistingumo ir lengvo paruošimo. Naudojant pilno grūdo dribsnius, užtikrinama ilga sotumo jausmas ir nauda organizmui.
Susipažinkite su skirtingais būdais, kaip galima paruošti avižinius dribsnius pusryčiams, papildytus natūraliais skoniais ir vertingais ingredientais.
Kodėl pilno grūdo avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas pusryčiams?
Pilno grūdo avižiniai dribsniai yra ne tik sotūs, bet ir suteikia organizmui daug svarbių maistinių medžiagų. Jie yra puikus skaidulų, baltymų ir lėtai virškinamų angliavandenių šaltinis, todėl padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti energiją.
- Avižiniai dribsniai yra turtingi beta gliukanų, kurie stiprina imunitetą ir gerina cholesterolio kiekį.
- Pilno grūdo forma išlaiko visas naudingas sėklos dalis, skirtingai nuo apdorotų avižų.
- Jie yra lengvai pritaikomi įvairiuose receptuose nuo košių iki kokteilių.
- Dėl savo lėto virškinimo poveikio, avižiniai dribsniai padeda ilgiau jaustis sotiems ir kontroliuoti apetitą.
1. Klasikinė avižinė košė su uogomis ir riešutais
Šis receptas yra paprastas, maistingas ir puikiai primena tradicinius avižinių dribsnių pusryčius su gaivaus skonio priedais.
- Reikalingi ingredientai: 1 puodelis pilno grūdo avižinių dribsnių, 2 puodeliai vandens arba pieno, saujelė mėgstamų uogų, saujelė riešutų, šiek tiek medaus arba klevų sirupo.
- Gaminimo eiga: Uždėkite avižinius dribsnius su skysčiu į puodą ir virkite ant vidutinės ugnies apie 5–7 minutes, nuolat maišydami. Kai košė išbrinks ir suminkštės, įdėkite uogas ir riešutus, pabarstykite medumi arba sirupu. Patiekite šiltą.
2. Per naktį brinkinti avižiniai dribsniai su ispaninio šalavijo sėklomis
Puikus variantas tiems, kurie mėgsta rytą pradėti greitai, bet sveikai.
- Reikalingi ingredientai: 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1/2 puodelio augalinio pieno, 1 valgomasis šaukštas ispaninio šalavijo sėklų, šiek tiek vanilės, medaus pagal skonį.
- Gaminimo eiga: Sumaišykite visus ingredientus inde ir palikite per naktį šaldytuve. Ryte tiesiog pagardinkite šviežiais vaisiais ar riešutais ir mėgaukitės.
3. Kepti avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu
Šiltas ir aromatingas pusryčių patiekalas, idealiai tinkantis vėsiems rytams.
- Reikalingi ingredientai: 1 puodelis avižinių dribsnių, 1 obuolys supjaustytas, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 2 valgomi šaukštai medaus, 1/2 puodelio riešutų ar sėklų.
- Gaminimo eiga: Sumaišykite visus ingredientus dubenyje, sudėkite į kepimo indą ir kepkite 180°C temperatūroje apie 20 minučių, kol viršus apskrus ir skaniai kvepės.
4. Avižinių dribsnių ir bananų blyneliai be miltų
Lengvi ir maistingi blyneliai, kuriuos paruošti neužtrunka, o rezultatas tikrai nudžiugins.
- Reikalingi ingredientai: 1 prinokęs bananas, 1 puodelis avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, žiupsnelis druskos, žiupsnelis cinamono (pasirinktinai).
- Gaminimo eiga: Susmulkinkite avižinius dribsnius iki birios tekstūros, sumaišykite su bananu ir kiaušiniais. Kepkite mažomis porcijomis ant nelipnios keptuvės iki auksinės spalvos iš abiejų pusių.
5. Energijos suteikiantis žaliasis kokteilis su avižiniais dribsniais
Gaivus ir maistingas kokteilis, kuriame avižiniai dribsniai suteikia sotumo ir lėto energijos įsisavinimo.
- Reikalingi ingredientai: 1 banana, 1 saujelė špinatų, 2 valgomi šaukštai avižinių dribsnių, 1 stiklinė migdolų ar kitokio pieno, saujelė riešutų ar sėklų, medaus pagal skonį.
- Gaminimo eiga: Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir suplakite iki vientisos masės. Patiekite iš karto, kad išlaikytumėte maksimalų maistingumą.
Patarimai, kaip paįvairinti ir praturtinti avižinius pusryčius
Norint avižinius dribsnius padaryti dar įdomesnius ir maistingesnius, verta eksperimentuoti su įvairiais priedais ir ingredientais. Riešutai, sėklos, uogos, švieži arba džiovinti vaisiai, natūralūs saldikliai – visa tai ne tik pagerina skonį, bet ir praturtina pusryčius vertingais mikroelementais ir vitaminais.
Pasinaudokite mūsų sveikų produktų pasirinkimu čia ir pradėkite savo dieną su gera energija!
DUK
Kodėl verta rinktis pilno grūdo avižinius dribsnius pusryčiams?
Pilno grūdo avižiniai dribsniai išlaiko visas grūdo naudingąsias dalis, teikia ilgalaikį sotumo jausmą ir padeda palaikyti stabilų energijos lygį per visą dieną.
Kaip ilgiausiai išlaikyti avižinių dribsnių šviežumą?
Laikyti avižinius dribsnius sandariame inde vėsioje, sausoje vietoje, toliau nuo tiesioginių saulės spindulių, kad nesugestų ir neprarastų savo skonio bei maistinių savybių.
Norėdami sužinoti daugiau apie avižas, jų veisles ir naudą, galite apsilankyti Wikipedia puslapyje.
Daugiau sveikų produktų ir ekologiškų naujienų rasite čia.